女性经期健身别太猛-东方国际ofree

关于女生在经期能否健身的问题一直备受争议,主要还看“凶猛程度”曹旺德 。女生在经期的运动量和运动注意事项应遵循以下几点:

1、经期初始2天:应减少运动量,降低运动强度,运动时间也不宜太长。
2、经期不易做剧烈练习。尤其是震动强烈星际大巫,增加腹压的动作。如快跑、跳跃、腹部训练,负荷过大的力量训练等,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
3、经期一般不建议游泳。以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时,被病菌侵入造成感染。
4、血量过多或有失调者:例假期间建议减少运动量亚古丁 ,控制强度和练习时间男人雪地撒尿,必要时可以停止运动天才鉴宝师。
5、心情烦躁、有痛经史的女生:建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动,这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。
6、经期如果参与运动:做好卫生措施,穿透气的服饰,并注意休息和保持充足的睡眠。
此外,季天笙经期的饮食也要注意。有喝咖啡习惯的女生,在例假期间建议先停用或减量贝恩。咖啡中的咖啡因属于刺激性物质,在例假时摄取咖啡因会造成痛经,或经期延长和经血过多的可能金信英。

女性例假期的失血会造成氮损失,在此期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。可以适量补充蛋白质食物,比如瘦肉、鱼、虾、蛋类、蔬果等赵越天,而不是狂吃营养较低的甜食或零食伊濑茉莉也。

同时,还要避免吃生冷、酸辣、酒类等刺激、重口味的食物,以免造成过度刺激及血量增加。
每个女生的体质不一样,需要根据自身情况来安排运动量。哪怕是休息一周,饮食上合理搭配吴思潇,也不必担心发胖。经期食欲大增是正常现象,但还是要选择吃一些健康的食物殷秀梅去世。
*本栏目内容来源于 健康上海12320
更新日期: 2018年04月30日
文章链接: 10122.html